makaron oliwa

[...] ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 46 ; kcal: 479 IV posiłek: serek typu wiejskiego (220g) pomidor (150g) B: 24 ; [...]

[...] 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. Godz 10:45 serek wiejski 200g - Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i [...]

[...] posiłkami jakie spożywałaś! Ale nic straconego, trzeba w Twoim wypadku wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Proponuje wdrążyć w życie poniższe zasady: Węglowodany: - biały makaron zamieniamy na makaron pełnoziarnisty, tak samo sprawa ma się z kaszami, chlebem oraz jakimikolwiek płatkami smakowymi czy też kukurydzianymi zamieniamy je na płatki [...]

[...] podaje je tutaj: 2 zabki czosnku 2lyzki oliwy z oliwek 2 duze oliwki lub 4 male tunczyk (najlepszy chyba firmy rio mare) w sosie wlasnym troche ugotowanego dobrego makaronu przygotowanie: 1.czosnek posiekarc drobno i zeszklic na oliwie 2.dodac tunczyka 3.dodac makaron 4. popieprzyc 5. dodac oliwki 6. jesc i fantazjowac o wloskich [...]

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]

[...] czuć to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów! Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,por 4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 5.kura,ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,kasza jęczmienna,ogórek 7.w planach:twaróg [...]

[...] to prawdziwy razowiec więc nie opieraj się na nim zbyt często 7:00 zamiast chleba owsiane, zamiast szynki jaja, warzywa 10:00 warzyw dodaj, zamiast chleba ryz brązowy/kasza/makaron razowy 12:30 warzywa, orzechy/olej lniany zamiast oliwy 15:00 zmien zrodlo węgli, tluszcz jesli masz dlugą przerwe miedzy posilkiem i treningiem, warzywa [...]

[...] makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g - zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa. 22:00 ser biały 100g - dodaj oliwę i warzywa. [...]

[...] było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Ser biały, orzechy, rodzynki 2. Wołowina, makaron, buraki, oliwa. 3. Makaron, ser biały, banan - Kreta - Trening 4. 2 Banany, Serwatka 5. Kura, kasza, cukinia, marchew, papryka, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz brazowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 20g POTRENINGOWY carbo 60g ryz bialy 150g makrela 150g 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g 22:00 ser biały 100g chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g

Posiłek 2: 11:20 Kefir2% 250ml + orzechy włoskie +warzywa Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 [...]

A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]

[...] 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - 37/6/20 16:00 przedtreningowy pierś kury 150g makaron razowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 47/24/70 20:00 - potreningowy pierś kury 150g ryż brązowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 39/24/77 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa 10ml [...]

[...] ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, węglowodany tylko przed/po treningu. Może być wtedy makaron, owoc itd. To jest MÓJ punkt widzenia. Warzywa zielone w diecie muszą być. Tutaj nie ma dyskusji. Możesz zamieniać brokuły/szpinak/ogórek/sałata.... Białko - [...]

[...] tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 4 32g białka/23g [...]

[...] 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i witamin shot 150ml 3 Posiłek Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot [...]

[...] ;) Miał być ciezki i taki był:) Dieta i suple: 1. przed 5g mono Naleśnik (owsiane 70g, 3x jajo, 10g otrąb, 100g jogurtu naturalnego + whey 15g + żurawina) 2. kurczak 150g+makaron ciemny 70g+ warzywka+ oliwa 3. kurczak 150g+ brokuły+ oliwa 4. przedtreningowy: ryż brązowy 120g + kurczak 150g + sos pomidorowy z oliwkami przed treningiem miarka HP [...]

Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Jednak najpierw wypełnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : 95 :( Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia trochę tego niestety jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

[...] robił 2xmds lub młotkowe wyciskanie + jakiś rozpiętkowy mds. Dieta: 1.białko + rodzynki i truskawki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,ogórek 4.kura,makaron durum,ogórek 5.suple 6.kura,ziemniaki 7.w planach: kura,kasza jęczmienna,por 8.w planach: ser półtłusty,oliwa,włoskie,ogórek Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - [...]

[...] Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat jest mizerny, więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? Lubię wszelkiego rodzaju warzywa i owoce a także jajka [...]